Практики, которые работают сразу
Четыре простых инструмента прямо в браузере. Ничего скачивать не нужно: выберите практику, нажмите «начать» и следуйте за подсказками. Лучше в наушниках или с включённым звуком — таймер медитации звенит мягким колокольчиком.
Дыхательный тренажёр
Ритм дыхания напрямую управляет нервной системой. Длинный выдох успокаивает, ровный квадрат собирает внимание, долгая задержка готовит ко сну. Выберите режим и дышите вместе с кругом.
Дышите носом, мягко, без усилия. Если кружится голова — остановитесь и подышите обычно.
Медитация с таймером
Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и наблюдайте дыхание. Подсказки появятся на экране в первую минуту, потом — тишина. Колокольчик прозвенит в начале и в конце, чтобы не смотреть на часы.
- Спина прямая, плечи расслаблены, ладони на коленях
- Три глубоких вдоха и выдоха — отпустите напряжение
- Взгляд под закрытыми веками чуть вверх, к точке между бровей
- Наблюдайте дыхание, не управляя им. Ушли в мысли — мягко вернитесь
Релаксация тела от стоп до макушки
Шесть минут направляемого расслабления. Лягте или удобно сядьте, читайте подсказку и делайте. Каждая зона — сознательное напряжение на вдохе и полное расслабление на выдохе. Это базовый принцип энергизирующих упражнений и лучшее средство от «не могу расслабиться».
Подходит перед сном, после работы и перед медитацией.
Стопы и голени
На вдохе напрягите стопы и икры, потяните пальцы на себя. Задержите на три счёта. На выдохе полностью отпустите. Повторите три раза, затем просто почувствуйте тяжесть и тепло в ногах.
Минута осознанности
Самая короткая практика на сайте — для середины рабочего дня, очереди или момента перед трудным разговором. Шестьдесят секунд, четыре подсказки. Глаза можно не закрывать.
Нажмите «начать» и останьтесь там, где вы есть.
Понравилось? Дальше — с преподавателем
Мастер-класс с Геленой
Живое вводное занятие: попробуйте практику под руководством преподавателя и задайте вопросы.
ЗаписатьсяОнлайн-курсы йоги и медитации
Медитация, пранаяма, энергизация, Психофизическая йога — системно и с обратной связью.
Выбрать курс